Shoulder Blade Compression Roll – Übung gegen Nackendruck & Spannungskopfweh

Wenn dein Nacken brennt, dein Kopf drückt und sich alles im oberen Rücken zusammenzieht, dann kommt der Schmerz selten vom Kopf selbst. Fast immer sitzt die Ursache tiefer: direkt unter dem Schulterblatt.
Hier entstehen Triggerpunkte, die wie ein Schalter Druck in den Nacken und sogar bis in den Kopf senden.

Die Shoulder Blade Compression Roll ist eine gezielte Recovery-Technik, die genau dort ansetzt, tief im Muskel-Faszien-Bereich. Keine oberflächliche Massage, sondern echter Druck auf den Punkt, der die Spannung auslöst.

Warum diese Übung funktioniert

• Löst verklebte Triggerpunkte am Schulterblatt

• Reduziert Nackendruck & Spannungskopfschmerzen

• Verbessert Beweglichkeit von Schulter & Halswirbelsäule

• Beruhigt überreizte Nerven durch gezielte Druckentlastung

Wenn du viel sitzt, trainierst oder unter Stress stehst – diese Übung ist Pflicht.

Was du brauchst

 ChiroGun Ball oder Faszienball
 Wand oder Boden
 2–3 freie Minuten

So machst du die Shoulder Blade Compression Roll

1️⃣ Position finden
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere den Ball zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule (nicht direkt auf dem Knochen).

2️⃣ Druck aufbauen
Lehne dich langsam zurück, bis du einen klaren Druckpunkt spürst. Kein Weglaufen, rein in die Spannung.

3️⃣ Atmen & Halten (20–40 Sek.)
Atme langsam ein. Beim Ausatmen sinke tiefer in den Ball.
Der Punkt muss "arbeiten" – leicht unangenehm, aber keine panische Anspannung.

4️⃣ Micro-Movement (optional)
Bewege den Arm über Kopf oder hinter den Rücken – die Faszien öffnen sich über die Bewegung.

Pro-Tipp mit ChiroGun

Nutze die ChiroGun Massagepistole auf niedriger Frequenz (Stufe 1–2), direkt nach dem Druck über denselben Bereich. Das beruhigt den gereizten Nerv und verhindert Muskelgegenreaktion.